Proč vzniká reflux a co ho zhoršuje
Reflux je způsoben oslabením dolního jícnového svěrače, který normálně brání návratu kyselého obsahu žaludku zpět do jícnu. Jeho funkci ovlivňuje mnoho faktorů – druh jídla, poloha těla, stres nebo nadváha. Kyseliny pak dráždí sliznici jícnu a způsobují typické pálení žáhy. Dlouhodobě neléčený reflux může vést ke zánětu jícnu, chronickému kašli nebo poruchám spánku.
Co jíst při refluxu
Strava je při refluxu naprosto klíčová. Některé potraviny zklidňují žaludek, jiné zvyšují kyselost a dráždí jícen. Vhodné je jíst menší porce a vyhýbat se jídlům, která podporují tvorbu kyselin.
- banány, meloun, jablka bez slupky
- vařená zelenina — mrkev, cuketa, brokolice
- rýže, brambory, ovesné vločky
- libové maso a ryby (vařené, dušené)
- bílý jogurt, kefír
Potraviny, které reflux zhoršují
Těmto potravinám se při refluxu vyhýbejte nebo je výrazně omezte.
- tučná a smažená jídla
- rajčata a rajčatové omáčky
- čokoláda, máta
- kofein, alkohol, sycené nápoje
- cibule, česnek, citrusy
- pálivá a kořeněná jídla
Režimová opatření, která výrazně zmírňují reflux
Správné stravovací a životní návyky jsou základ. U mnoha lidí dokážou odstranit až 70 % potíží.
- Jezte menší porce – velké jídlo zvyšuje tlak v žaludku.
- Nepřetěžujte žaludek večer – poslední jídlo ideálně 2–3 hodiny před spaním.
- Po jídle si nelehejte – pomalu se projděte, aby potrava „klesla“ do žaludku.
- Zvyšte polohu hlavy při spánku – podložte si horní část postele o 10–15 cm.
- Omezte oblečení, které tlačí na břicho – zejména těsné kalhoty a pásy.
- Vyhýbejte se zvedání těžkých břemen – zvyšuje nitrobřišní tlak.
Vliv stresu na reflux
Stres zvyšuje produkci žaludečních kyselin a zpomaluje trávení. U lidí s refluxem bývá jedním z hlavních spouštěčů.
- relaxační dýchání (např. technika 4–7–8)
- pravidelný pohyb — chůze, jóga
- omezování práce večer a digitálního stresu
- dostatek spánku
Omezte kouření a alkohol
Kouření oslabuje jícnový svěrač a zpomaluje hojení podrážděné sliznice. Alkohol zase zvyšuje kyselost a může způsobit okamžité pálení žáhy. Vynechání obou faktorů má výrazný efekt už během několika dní.
Tipy pro každodenní praxi
- pijte mezi jídly, ne během jídla
- vyzkoušejte zázvorový nebo heřmánkový čaj
- vyhýbejte se velkým porcím čokolády a sladkostí
- sledujte, které potraviny jsou vaším osobním spouštěčem
Kdy je nutná návštěva lékaře
Pokud se reflux objevuje několikrát týdně, budí vás v noci nebo je spojen s bolestí na hrudi, je důležité vyhledat lékaře. Totéž platí, pokud se objeví krev, zvracení, silné hubnutí nebo potíže s polykáním.
Rychlé shrnutí
Reflux lze výrazně zmírnit úpravou jídelníčku, menšími porcemi, vynecháním problémových potravin, změnou spánkové polohy a snížením stresu. Správná režimová opatření bývají účinnější než samotné léky a pomáhají udržet jícen v dobré kondici dlouhodobě.