Zvedněte své sebevědomí

Psychiatrie

Zveřejněno dne 26.6.2017


Sebevědomí je vědomí vlastní ceny, kvalit, schopností a víra v ně a v budoucí výkony. Pocit či vědomí vlastní hodnoty je komplexní charakteristika, která jde jen obtížně vysvětlovat z dílčích aspektů vlastního sebehodnocení. Je těsně provázána s morálními normami, celkovou hodnotovou orientací a se smyslem vlastního života. Na obecnější úrovni se sebehodnocení manifestuje jako globální vztah k sobě, či jako vědomí vlastní hodnoty.

Zdravé sebevědomí

Sebevědomí je vědomí vlastní ceny, přesvědčení, že člověk jedná správně, vhodně a účinným způsobem. Zdravé sebevědomí je stav mysli nebo pocit, který se vyznačuje nepřítomností nejistoty, ostychu nebo rozpaků a je provázený klidnou vírou v sebe a své schopnosti, beze stop podceňování nebo nadutosti. Celková hodnota sebevědomí je bezpodmínečná láska k sobě za každých okolností a ve všech oblastech našeho života. Zdůrazňuje naše potřeby a pocit osobního štěstí. Pokud je vědomí vlastní hodnoty vysoké, máme sami sebe rádi i přesto, že děláme chyby.


Test sebevědomí

Zde můžete provést test sebevědomí.

Jak získat sebevědomí?

Na cestě životem občas každý potřebuje poradit jak dál. S nedostatkem sebevědomí se nikdo nerodí. Nedostatek sebevědomí, což je vlastně špatné mínění o sobě samém, se získává a upevňuje životními zkušenostmi.

Největší vliv na sebe máte vy sami. Zde je návod, jak si vypěstovat sebevědomí. V podstatě jde o to, abyste svoji mysl naprogramovali tak, aby začala myslet správně a vaše myšlení vás podporovalo a ne shazovalo. Výzkumy ukazují, že nemá smysl šťourat se v minulost a dokola vyvolávat negativní zážitky, protože problémy se tím jen upevňují. Je spíše zapotřebí změnit své myšlení správným směrem. Člověka napadne za den asi 75 tisíc myšlenek, samozřejmě je nemůžete všechny kontrolovat, ale můžete určovat jejich směr tím, co si sobě říkáte, co čtete, posloucháte, na co se díváte.

Zamyslete se nad tím, jak sami k sobě promlouváte. Uděláte například nějakou drobnou chybu před někým jiným. Okamžitě si ji začnete vyčítat. Vyčítáte si ji ten den, pak ještě večer a možná i druhý a třetí den. Zamyslete se teď ale nad jednou věcí. Kdyby tu samou chybu udělal váš kamarád, mluvili byste s ním takto? Opakovali byste mu tyto věci celý den, pak ještě večer a i druhý a třetí den?

Nestěžujte si. Teď jste tedy zjistili, že za vaše nízké sebevědomí můžou vaši rodiče, kamarádi, učitelé a jiní lidé. Máte možnost buď si stěžovat, jaký jste chudáček a těmto lidem to vyčítat, pak se ale situace pravděpodobně nezmění, nebo se rozhodnout s tím něco udělat a začít na sobě pracovat a postupně se dopracovat k vytouženému sebevědomí. Popravdě zase tolik se litovat nemusíte, samozřejmě se vám nemusí líbit životní styl a máte plné právo toužit po lepším životě a pracovat na tom, abyste ho získali, ale na druhou stranu si uvědomte i pozitivní stránky svého života.

Stanovte si cíl. Určete si a sepište si své cíle a každý den se na ně dívejte. Údajně jen 5 % lidí uspěje, a jsou to ti, kteří mají stanovené a sepsané své cíle. Na jedné univerzitě dělali průzkum, ptali se žáků na jejich cíle. Jen 3 % z nich znala své cíle a měla je napsané. Za 30 let všechny studenty vyhledali a zjistili, že právě těmto 3 % žákům se dařilo nejlépe. Dokázali nahromadit větší bohatství a celkově měli v životě viditelnější úspěchy než ti, jež své cíle napsané neměli.

Zaznamenejte si své úspěchy, vaše kladné stránky a za co jste vděčný. Mohou to být i malé úspěchy provázející vás celý život. Například udělali jste řidičák, přijímací zkoušky na střední školu, odmaturovali jste, upekli koláč, ve třetí třídě zbili rivala. Co vás napadne.

Sepište si vaše kladné stránky, co se vám na vás líbí, co umíte, co je na vás hezkého. Sepište si, za co jste vděčný – třeba to, že jste zdravý, vidíte, chodíte, slyšíte, máte práci, zdravou rodinu, určitě vás něco napadne. A občas si to přečtěte, především když se budete cítit pod psa. To vaše myšlení obrátí správným směrem.

Programujte svou mysl. I kdybyste neměli provést nic z tohoto návodu, tak toto určitě dělejte. Po dlouhou dobu vaše mysl vstřebávala odpadky a nyní pracuje. Jak pracuje? Proti vám, místo, aby vás podporovala, tak vás brzdí. Proto je teď váš nejdůležitější úkol sytit vaši mysl správnými myšlenkami. A stejně tak jako se nestačí najíst jen jednou za měsíc, nestačí sytit mysl správnými myšlenkami jen jednou za měsíc. Měli byste ji sytit každý den. Pozitivní vliv těchto myšlenek získá dostatečnou sílu a přebije ty negativní a vaše myšlení vám bude konečně pomáhat.

Autosugesce – vizualizace. Obrazy mají větší moc než myšlenky. Představujte si sami sebe, jací byste chtěli být, jak byste zvládali situace, kdybyste měli takové sebevědomí, po jakém toužíte, jak byste se cítili, co byste viděli a jak by lidé na vás reagovali. Dělejte to často.

Dělejte to, čeho se bojíte – expozice. Nejlepší věc, jak se zbavit strachu, je dělat to, čeho se bojíte. Strach nepřekonáte, dokud si říkáte „udělám to, až se nebudu bát“, pak to neuděláte nikdy. Vystavujte se situacím, ze kterých máte strach a dělejte to často. Zjistíte, že to není zase tak hrozné, po čase budete odolní a tato situace už ve vás nebude vzbuzovat strach.

Bojíte se s někým mluvit? Nejlepší způsob, jak tuto bariéru překonat, je mluvit s tímto člověkem kdykoli to půjde. Sepište si situace, kterých se bojíte, seřaďte si je od pro vás nejméně nahánějící hrůzu až po ty nejstrašidelnější. Začněte s těmi pro vás méně nepříjemnými, až je překonáte, získáte větší sebedůvěru, a postupně přejdete k obtížnějším situacím. Největší riziko je neriskovat vůbec.

Vybírejte si své přátele moudře. Lidé, s nimiž trávíte nejvíce času, vás ovlivňují a vy máte tendence být jako oni, a dokonce i vydělávat přibližně jako oni. Už tak máte obtížný úkol přeměnit svou mysl, tak proč se nechat stahovat k zemi lidmi, kteří vás nepodporují, jsou negativní a stále si stěžují. Je dobré vybrat si přátele, jež jsou takoví, jakými byste chtěli být vy, jsou pozitivní, sebevědomí, anebo kteří mají stejné nebo podobné cíle, jaké máte vy.

Zkuste zlepšit svůj vzhled. Váš vzhled nemá vliv jen na ostatní lidi, ale také na vás. Udělejte něco, abyste ze sebe měli lepší pocit. Kupte si hezké oblečení, jděte ke kadeřnici.

Úspěch potvrzuje úspěch a neúspěch zase neúspěch. Malý neúspěch může vést k dalšímu neúspěchu a ten zase k dalšímu a dalšímu, a tak pokračuje sestupná spirála neúspěchu. Dostaňte se na vzestupnou spirálu úspěchu – malý úspěch plodí větší, ten zase větší atd. Snažte se tedy uspět, neklaďte si hned velké cíle, spíše začněte s něčím malým, kde máte velkou šanci úkol zvládnout. To vám dodá sebedůvěru a vy si troufnete na větší a větší.


Kniha o sebevědomí

Sebevědomí – citáty

  • Sebedůvěra je prvním tajemstvím úspěchu. Emerson
  • Kdo chce, aby se mu splnilo, co si přeje, musí být optimistou. Trioletová
  • Kdo nehrozí se činu, slov se nelekne. Sofokles
  • Co osud nedal, nemůže ani vzít. Seneca
  • Pochybuji, a tedy myslím, myslím, tedy jsem. Descartes
  • Optimismus je nejpříjemnější forma odvahy. France
  • Ještě nikdy nebylo, aby nějak nebylo. Hašek
  • Tolerance není lhostejnost, ale moudrá víra, že i ten druhý může mít svou pravdu. Menzel
  • Další citáty o sebevědomí naleznete zde.

Autor: © svevi
Foto:
© Zbysia

odkaz na článek

. Zvedněte své sebevědomí [online]. UzdravímSe!cz, . .




Tento článek si během posledních třiceti dnů přečetlo 5 lidí.




sdílejte článek

Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk
přidejte sem svůj komentář

Nenašli jste zde přesně to, co jste hledali? Zeptejte se na to ostatních. Určitě Vám pomohou.
Ke svému dotazu použijte tento formulář.


Jméno
E-mail
Nadpis
Komentář
Všechna políčka formuláře je třeba vyplnit!
Připojit fotku
přehled komentářů
K článku zatím nebyl napsán žádný komentář.

zajímavé články
klíčová slova
sebevědomí zvýšení sebevědomí mysl přátelé vizáž úspěch citáty